Taping de tendinite d'Achille avec Kinesio Tape : étapes, tension et temps de port

Une traction sourde à l'arrière du talon lors des premiers pas hors du lit, qui se relâche après dix minutes de marche et s'évase à nouveau après l'entraînement, est le schéma que la plupart des coureurs et athlètes de terrain font comme une tendinite d'Achille. La bande Kinesio ne réparera pas le tendon à elle seule. Appliqué avec la bonne disposition et la bonne tension de bande, cependant, il réduit la charge que prend le tendon lors de la poussée, calme la douleur sensible à la pression et maintient la circulation à travers les tissus avec un apport sanguin naturellement faible. Ce qui suit est la disposition en trois bandes utilisées dans les cliniques de physiothérapie, y compris les chiffres de tension et les détails de synchronisation qui déterminent si votre bande a survécu cinq jours ou se décolle après un.

Ce que fait réellement la bande kinésio pour un Achille irrité

L'Achille supporte des forces représentant plusieurs fois le poids du corps lorsque vous courez ou sautez, donc un tendon irrité a besoin de moins de force ou d'une force qu'il peut mieux tolérer. La bande élastique de kinésiologie aide sur trois fronts :

• Charge partagée : une bande tendue dépendant du talon et du mollet se comporte comme un léger ressort externe, absorbant une partie de la charge de traction à chaque poussée.
• Décompression : le recul de la bande soulève doucement la peau, créant ainsi un espace pour la circulation sanguine et lymphatique autour de la gaine tendineuse, ce qui atténue les raideurs matinaux et les gonflements typiques des tendinites.
• Indice sensoriel : une légère tension constante sur la peau aiguise la conscience de la zone et décourage subtilement la charge explosive qui ne cesse de la réirriter.

Le ruban de cerclage rigide fonctionne différemment : il verrouille la cheville à un angle fixe et convient aux entorses aiguës ou aux efforts maximaux courts. Un tendon en voie de guérison doit généralement continuer à se déplacer sur toute sa longueur, c'est pourquoi le ruban élastique est ici le choix par défaut. Les recherches sur les bandes élastiques d'Achille montrent des effets protecteurs lors de mouvements spécifiques au sport, bien que les résultats des études soient globalement mitigés. Considérez donc les bandes comme un complément à faible risque à la gestion de la charge plutôt que comme un traitement en soi.

Ce dont vous avez besoin avant de commencer

La plupart des échecs du ruban adhésif se produisent avant que la première bandelette ne touche la peau. Assembleur :

• Bande de kinésiologie de 5 cm de large, la largeur autour de laquelle presque toutes les méthodes d'Achille sont construites
• Ciseaux, pour couper des bandes et arrondir chaque coin afin que les chaussettes ne puissent pas accrocher un bord
• Peau propre et sèche : pas de lotion, de sueur ou de crème solaire fraîche ; couper les poils des jambes lourdes si l'épilation est un problème
• Un bord de lit, un socle ou un canapé sur lequel vous pouvez vous allonger face contre terre avec le pied pendant libre

Le ruban adhésif en rouleau par rapport aux formes prédécoupées est une véritable décision plutôt qu'une question de goût :

Pour une configuration la plus rapide et la plus reproductible, les patchs spécialement conçus suppriment entièrement l'étape de mesure et de découpe :

Patchs de support du tendon d'Achille prédécoupés Patchs de kinésiologie spécialement, préconfigurés pour le talon et le tendon d'Achille, supprimant les mesures et les coupes. Une option rapide et reproductible lorsque vous souhaitez la configuration la plus rapide avant de suivre les étapes d'enregistrement ci-dessous. Voir le produit →

La méthode des trois bandes, étape par étape

Allongez-vous face contre terre, votre pied pendant au bord du lit pour que la cheville se étende dans une position légèrement pointue. Le diagramme ci-dessous montre où chaque bande atterrit ; les étapes expliquent comment y arriver.

Étape 1 : Mesurer et couper

Mesurez le bas du talon jusqu'à juste en dessous de l'arrière du genou et coupez deux bandes à cette longueur, soit environ 35 à 40 cm pour la plupart des adultes. Fendez une bande dans le sens de la longueur à partir d'une extrémité, en vous arrêtant sur 4 à 5 cm de longueur, pour créer un Y. Coupez une troisième bande de 10 à 12 cm, puis arrondissez les pièces des trois.

Étape 2 : Poser la bande de support principale

Ancrez l’extrémité intacte sur le coussinet adipeux juste en dessous de l’os du talon sans tension. Pointez vos orteils, puis posez la bande sur l'arrière de la cheville et le bas du mollet à un étirement de 15 à 25 %, en décollant le support au fourrure et sur mesure. Terminez les 4 à 5 derniers cm sans étirement afin que l'extrémité repose à plat sur le haut du mollet. Un rouleau lisse et homogène rend cette bande beaucoup plus facile à poser :

Bande de kinésiologie en coton classique pour athlètes Bande athlétique en coton respirant avec adhésif de qualité médicale qui reste en place malgré la transpiration et les douches. Idéal pour poser l'ancrage du talon et la bande en Y du mollet décrit ici, avec une application roll-on douce et cohérente. Voir le produit →

Étape 3 : Soutenez le mollet avec la bande en Y

Ancrez l’extrémité intacte du Y juste à l’intérieur de la première bande du talon, encore une fois sans tension. Posez la tige le long du tendon avec un léger étirement, puis, au niveau du niveaux inférieur du mollet, guidez un fichier d'attente le long du bord interne du muscle et l'autre le long du bord externe, chacun avec un étirement maximum de 15 pour cent. Cela soutient le gastrocnémien et le soléaire, les muscles qui alimentent le tendon et partagent sa charge de travail.

Étape 4 : Ajouter la bande de décompression

Trouvez le point le plus sensible, généralement 2 à 6 cm au-dessus de l'os du talon. Étirez le milieu de la bande courte à 50 à 75 pour cent et posez-la horizontalement sur le point sensible, en laissant les 2 à 3 derniers cm de chaque côté toucher sans tension. Il s’agit de la seule bande du tracé où un étirement central agressif est standard.

Frottez fermement chaque bande pendant 20 à 30 secondes ; l'adhésif est activé par la chaleur et adhère par friction. Fléchissez la cheville plusieurs fois pour confirmer qu'aucune extrémité ne tire ou ne plisse la peau.

Tolérances de tension et erreurs qui ruinent une application

Deux règles déterminant la plupart des résultats : les ancrages sont toujours à un étirement nul et la ligne du tendon ne dépasse jamais 25 %. Le dépassement de ces tolérances n’ajoute pas de support ; il tire sur la peau déjà sensible et provoque des cloches le long du talon, là où le ruban fléchit le plus. Appliquez l'ensemble du tracé au moins 30 à 60 minutes avant l'entraînement, car la chaleur et la sueur emprisonnées sous l'adhésif diminuent l'adhérence. Les échecs récurrents sont prévisibles :

• L'étirement des extrémités de l'ancre, la cause la plus fréquente de pelage précoce
• Appliquer sur une lotion, de la sueur ou un écran solaire pour que l'adhésif ne colle jamais
• Laissant des pièces carrées qui s'accrochent aux chaussettes et se soulèvent en quelques heures
• Appliquer du ruban adhésif sur les coupures, les éruptions cutanées ou les ampoules en voie de guérison
• Ignorer les démangeaisons ou les picotements, ce qui signifie que la bande s'enlève maintenant, pas plus tard
• Réutilisation des bandes, puisque le motif adhésif est à usage unique

Temps d'usure, retrait et quand le scotchage ne suffit pas

Le ruban de coton standard reste en place pendant trois à cinq jours, et les versions synthétiques résistantes à l'eau supportent les douches et les séances de transpiration pendant quatre à six jours. Séchez la zone après le lavage au lieu de la frotter. Pour le retrait, trempez les bandes avec de l'huile pour bébé ou de l'eau savonneuse et décollez-les lentement, en éloignant la peau du ruban au fourrure et sur mesure ; C'est en arrachant du ruban adhésif sec en un seul mouvement que les gens décident que l'enregistrement n'est pas pour eux.

Pour plus de détails sur le placement des deux approches, le guide clinique sur l'application de la kinésiologie et du ruban rigide pour la tendinite d'Achille compare les deux méthodes côte à côte.

L'enregistrement gagne sa place dans un plan plus vaste. Une charge excentrique sur la chute du talon, un volume d'entraînement réduit et un examen de la flexibilité des chaussures et des mollets effectuent le travail structurel, tandis que la bande gère les symptômes intermédiaires, s'intégrant naturellement dans un contexte plus large. routine de rééducation sportive . Le soulagement de la douleur que vous pouvez ressentir en marchant n’est pas une autorisation de sprinter ; réintroduisez progressivement l'intensité et gardez la bande pendant les premières séances difficiles.

Arrêtez de refaire du ruban adhésif et faites-vous évaluer si l'un des symptômes suivants apparaît : un claquement ou un éclatement soudain du tendon, une douleur qui empêche une seule levée du talon, un gonflement ou un épaississement rapide, ou une douleur qui persiste au-delà de deux à trois semaines malgré une charge réduite. La tendinite répond bien à une prise en charge précoce et judicieuse ; une déchirure partielle n'attend pas.

Si de longues journées d’entraînement ou un temps humide continuent de faire échouer l’adhésif standard, une construction imperméable résiste bien mieux :

Rouleau de ruban de kinésiologie imperméable Ruban imperméable et respirant sans latex en plusieurs largeurs qui résiste à la sueur, aux douches et aux conditions humides. Un choix fiable lorsque les longues journées d’entraînement ou l’humidité continuent de mettre à mal le temps de port standard de l’adhésif. Voir le produit →